手足外科·精細治療
骨科常見術后功能鍛煉（二），點贊收藏！
屈伸踝關節：慢慢地將腳尖向上勾起，然后再向遠伸，使腳面繃直。每隔1小時5～10次，每個動作持續3秒，手術后立即開始直到您完全康復。 轉動踝關節：由內向外轉動您的踝關節，每天3～4次，每次重復5遍。 健側肢體練習：屈髖、屈膝收縮健側下肢肌肉，每2小時練習1組，每組30次，每次持續10～15秒。
屈髖、膝關節練習：患者可以自主髖、膝關節屈伸，使您的腳跟滑向臀部，然后伸直，注意不要使膝關節向兩側擺動。 臀部收縮練習：平臥位使臀部肌肉緊繃保持5秒鐘。 外展聯系：平臥位伸直腿盡量向兩側分開，然后回收，注意不要完全并攏。 股四頭肌收縮練習：保持您大腿前方肌肉繃緊，方法是向下壓，盡量伸直膝關節，保持10～15秒鐘，每隔10分鐘練習10次，直到您感覺大腿肌肉有點疲勞為止。 直腿抬高練習：您的大腿前方肌肉繃緊，盡量伸直膝關節，抬高下肢（距離床面10cm），保持5～10秒，慢慢放下，重復練習，您會感覺大腿肌肉有點疲勞。 髖關節伸直練習：術側髖關節主動伸直動作或髖下墊枕，這樣可以伸展屈髖肌及關節囊前部。
將助行器放在術側腿旁，向床邊移動身體。將術側腿移動到床下，防止術側髖外旋、內旋。健側腿順勢移動到床下，將身體轉正，扶助行器站立。
（2） 如何坐下
坐下之前做好準備，需要有靠背和扶手的椅子，加坐墊，緩慢倒退，看好位置，雙手扶穩，再緩慢坐下。屈髖不能超過90度，要坐較高的椅子。
（3）站立練習
開始的時候你會感覺頭暈，所以一定要有人在身旁協助，知道你有足夠的力量自行站立。進行站立練習時，你一定要扶著床邊或墻上的扶手，每天練習3～4次。
此期病人可以正常飲食，體力逐漸恢復，傷口疼痛減輕，關節內積血和積液已經引出，引流管已經拔除，患肢腫脹逐漸消退，可以開始進行一些臥位髖關節活動，以恢復肌肉力量，逐漸增加髖關節的活動度。
先用助行器輔助行走，保持中心穩定，改用雙側腋杖。先將步行器擺在身體前20厘米處，先邁術側腿，再將健側腿跟上，如此循環。
股四頭肌練習：繃緊您的大腿肌肉，盡量伸直膝關節，保持5～10秒鐘。兩分鐘內做10次，休息1分鐘再作同樣的練習直到您感覺大腿肌肉有些疲勞。 直腿抬高：在床上伸直繃緊膝關節，稍稍抬高并保持5～10秒鐘，慢慢放下直到您感覺大腿肌肉有些疲勞。
屈伸踝關節：有節奏的屈伸您的踝關節，每隔1小時練習10次。 膝關節伸直練習：在腳跟下放置一小墊子保持腳跟不與床面接觸。努力繃緊大腿肌肉并伸直膝關節，保持5～10秒鐘。
在床上屈伸膝關節：保持腳在床上滑動盡量屈曲膝關節。在最大屈曲位保持5～10秒鐘，然后伸直膝關節。重復數次直到您感覺有些疲勞或是您的膝關節已經能夠完全屈曲了。 坐位膝關節屈伸練習：
坐位膝關節屈伸練習①：坐在床旁或椅子上，小腿垂下。用健側腳跟放在手術側的腳背處，慢慢地盡量屈曲膝關節，在最大屈曲位時保持5～10秒鐘。重復上述練習直到您感覺有些疲勞或是您的膝關節已經能夠完全屈曲了。 坐位膝關節屈伸練習②：坐在床旁或椅子上，小腿垂下。慢慢地盡量屈曲膝關節，直到腳放在地板上。然后使您的上身前傾以增加膝關節的屈曲角度，保持5～10秒鐘，完全伸直膝關節。
